Как справиться с гневом?

Как справиться с гневом?«Отдаваться гневу — все равно что мстить самому себе за вину другого». Свифт Д.

В прошлой статье я говорила о 10 причинах, чтобы отказаться от криков.

Вы скажете: «Да что тут не понять? Только не получается! Сто раз себе обещал(а) не кричать и каждый раз заново срываюсь!»

Понимаю. Умение владеть собой, своими чувствами приходит с практикой, со временем.
Главное — верить и действовать.

Сегодня я расскажу о способах поведения в моменты, когда разум застилают чувства, когда эмоции захлестывают.

Итак, как вести себя в гневе?

  • 1. Осознайте свои чувства:    Пример: вы пришли домой после работы и увидели, что посуда в раковине не вымыта, вещи разбросаны.          Задайте себе мысленно вопрос: «Что я сейчас чувствую?»Дождитесь ответа изнутри. «Я чувствую раздражение».          Это поможет вам контролировать свои чувства.
  • 2. Понимайте, что большая часть нашего раздражения и гнева — из-за пустяков и мелочей. Ну подумаешь, посуда не вымыта! Разве это горе?
  • 3. Находите положительные стороны в том, на что вы злитесь;     Например:     Вы застряли в автомобильной пробке. Что может быть в этом положительного? Вы можете возмутиться: «Да ничего! Я опаздываю!»     А положительное всегда есть: возможно, застряв в пробке, вы избежали аварии; у вас есть возможность остановиться внутри себя, поразмыслить, составить план, почитать; можно возить с собой учебники и книги и заниматься; даже можно познакомиться с кем-то (если есть такая задача)!
  • 4. Как только понимаете, что начинаете «закипать», начинайте глубоко дышать диафрагмой. Минута-две глубоких вдохов и выдохов вернет вас в состояние равновесия;
  • 5. Составьте предварительный план, если знаете, что вам предстоит серьезный разговор, даже подберите слова и выражения; это поможет снять напряжение;
  • 6. Слушайте! Молчите и слушайте. «Кто говорит, тот сеет; кто слушает, тот собирает.» Видите разницу? Слушая, вы обогащаетесь опытом другого и становитесь сильнее внутренне;
  • 7. Откажитесь от споров. Спор — это конфронтация. Нет абсолютной истины, каждая точка зрения имеет место быть, все зависит от жизненного опыта; если вы хотите спорить, значит, вы хотите воевать, вы хотите не мириться, а причинять вред;
  • 8. Когда на вас кричат — молчите. Можно считать в уме, если трудно сохранять самообладание. Молчание поможет вам собраться с мыслями и сохранить равновесие, чтобы потом аргументировать свою позицию. Ничто так не оказывает влияния на оппонента, как ваше спокойствие;
  • 9. Если чувствуете внутри гнев и вам хочется на кого-то его выплеснуть (как правило, это близкие люди, самые дорогие и любимые) — срочно используйте эту мощную энергию для конструктивных дел: начните уборку, совершите пробежку, сделайте физическую работу или упражнения. Вы увидите, какое блаженство вы получите! А близкие ни при чем!
  • 10. Если понимаете, что вас провоцируют на скандал — отойдите в сторону или уйдите. Вы сохраните свою целостность, самоуважение и не поддадитесь манипуляции;
  • 11. Встаньте на сторону оппонента. Поймите, что он кричит не от счастья, ему плохо. Проявите любовь и сочувствие к человеку.
  • 12. Просите прощение первым. Первым просит прощение тот, кто сильнее, кто дорожит отношениями, в ком больше любви; Вы же хотите сотрудничества?
  • 13. Прорабатывайте свои травмы (с психологом, коучем). Чем раньше вы начнете, тем счастливее в дальнейшем будет ваша жизнь;
  • 14. Попросите о помощи. Если вы злитесь — она вам нужна. Проговорите свои чувства с человеком, которому полностью доверяете, поделитесь переживаниями. Это поможет снять напряжение. Можете обратиться к психологу, чтобы вместе разобраться в причинах гнева;
  • 15. Занимайтесь йогой или медитациями. Духовные практики успокаивают ум и открывают сердце для любви.
  • 16. Улыбнитесь! Да-да, когда вам хочется кричать — улыбнитесь. Вы почувствуете, как желание кричать тает.

И знайте, что все споры и конфликты порождает ложное эго, которое считает себя выше другого.

А истина в Равенстве и Единстве. Если вы хотите записаться на консультацию:

Прошу оставлять комментарии, рада буду вступить с вами в диалог!

Я желаю вам Равновесия и Радости!

2 ответы
  1. Ирина says:

    Здравствуйте.Лариса!!! Очень интересно и полезно. Да ,какже нам сохранять спокойствие. А мы сперва кричим,потом жалеем.а уже поздно. Сдерживаться нужно,обдумать сперва,а не срываться. Спасибо большое!!! Удачи вам.

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к дискуссии?
Приглашаем поучаствовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)